Lomaa on vielä useita päiviä jäljellä, mutta ajatukset ovat jo maanantaissa. Kalenteri kiertää mielessä, sähköpostit alkavat vaivata ja vatsassa tuntuu ikävä puristus. Sunnuntai-iltana uni ei ota tullakseen tai heräät aamuyöllä miettimään, mikä kaikki töissä odottaa. Lomalta paluu ahdistaa.
Et ole yksin. Lomalta paluuseen liittyvä kuormitus on hyvin tavallinen ilmiö, eikä se yleensä kerro siitä, että työ olisi sinulle väärä tai että olisit huonosti palautunut. Useimmiten kyse on vain siitä, miten keho ja mieli reagoivat muutokseen.
Miksi lomalta paluu ahdistaa?
Loman aikana elämä muuttuu monella tavalla yhtä aikaa.
Vuorokausirytmi muuttuu, arjen aikataulut löystyvät ja mieli saa hetkeksi hengähtää jatkuvasta suunnittelusta, päätöksenteosta ja suorittamisesta. Työasiat eivät vaadi huomiota joka hetki. Kun tilanne pyörähtää takaisin arkeen yhdessä viikonlopussa, elimistö joutuu sopeutumaan nopeasti.
Jo parin tunnin muutos unirytmissä voi lisätä väsymystä ensimmäisinä työpäivinä. Jos rytmi on siirtynyt useita tunteja, palautuminen normaaliin voi kestää viikonkin.
Lomalla tapahtuu myös jotain muuta: arkeen ehtii ottaa etäisyyttä.
Kun olet ollut pari viikkoa ilman palavereita, määräaikoja ja jatkuvaa sähköpostivirtaa, ne tuntuvat palatessa hetken tavallista kuormittavammilta. Siksi moni kokee ensimmäiset työpäivät raskaiksi, vaikka viihtyisikin työssään.
Ensimmäinen työpäivä ahdistaa usein eniten
Pitkältä sairauslomalta töihin palaavia tutkittaessa on huomattu yksi kiinnostava asia: suurin kuormitus syntyy usein ennen töihin palaamista, ei sen jälkeen.
Sama ilmiö näkyy myös kesäloman jälkeen.
Mieli ehtii rakentaa etukäteen pitkän listan tekemättömistä töistä, täyttyneestä sähköpostista ja kaikesta siitä, mikä voi mennä pieleen. Epävarmuus ruokkii ahdistusta. Tämä on kauhuelokuvistakin tuttu tehokeino: kun mörkö pidetään kaapissa piilossa, se on paljon pelottavampi. Sama koskee ”sähköposti- ja kalenterimörköä”.
Todellisuus on usein paljon arkisempi ja samalla helpompi kestää. Ensimmäinen sähköposti tulee luettua. Kahvi tulee juotua. Ensimmäinen tehtävä valmistuu. Päivä alkaa löytää rytminsä, ja samalla mieli rauhoittuu.
Ensimmäiselle työpäivälle ei kannata asettaa kovia tavoitteita. Sen tarkoitus ei ole todistaa, kuinka tehokas olet. Sen tarkoitus on auttaa sinua palaamaan takaisin arkeen, löytämään ainakin osittain tilanteen tasalle. Ensimmäinen päivä saa kulua tilanteen hahmottamiseen ja työn rytmiin palaamiseen.
Älä myöskään arvioi työssäjaksamistasi ensimmäisen päivän perusteella. Muutostilanteessa mieli tekee helposti suuria johtopäätöksiä hetkellisestä tunteesta. Anna itsellesi muutama työpäivä aikaa ennen kuin päätät, mitä oikeasti ajattelet työstäsi tai omasta jaksamisestasi.
Näin teet lomalta paluusta vähän helpomman
Paluuta ei tarvitse suorittaa täydellisesti. Pienillä asioilla voi kuitenkin helpottaa ensimmäisiä päiviä.
Palauta unirytmi vähitellen.
Jos mahdollista, aloita muutama päivä ennen töiden alkua. Puoli tuntia aikaisempi nukkumaanmeno joka ilta riittää usein paremmin kuin kerralla tehty suuri muutos.
Älä käytä viimeisiä lomapäiviä suorittamiseen.
Jos mahdollista, vältä raskaita reissuja tai viime hetken projekteja juuri ennen töihin paluuta. Palautuminen tarvitsee myös rauhallisen laskeutumisen.
Kirjoita huolesi paperille.
Jos mielessä pyörii kymmeniä keskeneräisiä asioita, kirjaa ne ylös. Kun ajatukset ovat paperilla, niitä ei tarvitse kantaa mukana koko aikaa.
Älä käy sähköposteja läpi etukäteen.
Moni yrittää helpottaa oloaan kurkkaamalla viestejä jo lomalla. Usein käy päinvastoin: mieli alkaa ratkoa työasioita ilman mahdollisuutta tehdä niille mitään. Anna työasioiden odottaa ensimmäiseen työpäivään.
Mistä tietää, että lomaltapaluun ahdistuksessa kyse on muustakin kuin tavallisesta siirtymästressistä?
Useimmilla olo alkaa helpottaa muutamassa päivässä.
Uni tasaantuu, rytmi löytyy uudelleen ja ensimmäisten työpäivien jälkeen ahdistus jää taka-alalle. Vaikka maanantai tuntuisi raskaalta, perjantaina olo on usein jo aivan toinen.
Joskus näin ei kuitenkaan käy. Tilannetta kannattaa arvioida tarkemmin, jos:
- ahdistus ei helpota lainkaan ensimmäisen viikon aikana
- uni pysyy huonona, vaikka rytmi palautuu
- töihin lähteminen tuntuu päivä toisensa jälkeen ylivoimaiselta
- mieliala laskee selvästi tai arjesta selviytyminen alkaa vaikeutua
- stressioireet, kuten sydämentykytys, vatsavaivat tai jatkuva jännitys, jatkuvat päivästä toiseen.
Tällöin kyse voi olla tavallista syvemmästä kuormituksesta, alkavasta työuupumuksesta, ahdistuneisuudesta tai univaikeuksista. Tilanne kannattaa selvittää ennen kuin se pitkittyy. Toisinaan on paikallaan varmistaa verikokeella, ettei kyse ole fyysisestä ongelmasta, jonka stressi saa esiin.
Milloin kannattaa hakea apua?
Apua kannattaa hakea hyvissä ajoin: tilanteen ei tarvitse olla vakava eikä romahduksen jo nurkan takana. Usein lyhytkin jutustelu ammattilaisen kanssa voi antaa uusia näkökulmia, ja samalla voidaan suunnitella, mitä tehdään, jos olo ei helpotakaan.
Mitä aikaisemmin kuormitukseen puututaan, sitä helpompi siihen on yleensä löytää ratkaisu. Vastaanotolla voidaan arvioida, mistä oireet johtuvat ja millainen tuki tilanteessa olisi hyödyllisin.
Jos olo ei ala helpottaa ensimmäisten työpäivien aikana tai huomaat jaksamisesi heikkenevän viikko viikolta, asia kannattaa ottaa puheeksi lääkärin tai työterveyshuollon ammattilaisen kanssa.
Tiivistetysti
Lomaltapaluuahdistus on useimmiten täysin normaali reaktio muutokseen. Se ei tarkoita, että työ olisi väärä tai että sinussa olisi jotakin vikaa.
Ensimmäinen työpäivä tuntuu monesta raskaimmalta juuri siksi, että epävarmuus on silloin suurimmillaan. Usein olo alkaa helpottaa nopeasti, kun arki käynnistyy ja työasioihin pääsee taas kiinni.
Anna itsellesi muutama päivä aikaa ennen kuin teet johtopäätöksiä omasta jaksamisestasi.
Ja jos olo ei helpota tai se vain pahenee, sitä ei tarvitse jäädä selvittämään yksin. Mitä aikaisemmin tilanteeseen hakee apua, sitä helpompi siihen on yleensä löytää ratkaisu.
Meille voit hakeutua matalalla kynnyksellä jutustelemaan oireistasi ja punnitsemaan tilannearviota. Kohtaamme sinut lämpimästi ja ymmärtävästi. Varaa aika tästä!